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ストレッチが気持ちいい理由は血流の改善!!具体的なやり方も紹介♪

さくら
さくら

毎日お風呂上りにストレッチをするんだけど、なんで気持ちいいと感じるのか理由が知りたいわ。

ストレッチが気持ちいい理由は、筋肉をしっかりほぐすからです。

スポーツ後や、お風呂上がりのストレッチって気持ちいいですよね。

毎日ストレッチをすると、血行やリンパの流れが良くなり、身体全体に栄養が行き渡るようになりますよ!!

私もストレッチをすることで体の調子が良くなり、風邪を引きにくくなりました。

本記事では、ストレッチが気持ちいいと感じる理由と、具体的なストレッチのやり方を紹介しています。

しかし、間違ったストレッチをしていたり、やり過ぎたりすると痛みなどに繋がってしまいます。

身体の場所によってのストレッチのやり方も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

ヨガポールを使うと自宅で簡単にストレッチができますよ。

カラーバリエーションがたくさんあってインテリアに馴染みます。

また、カバー付きでお手入れ簡単なのも嬉しいポイントですよ。

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ストレッチが気持ちいい理由は血流改善!!コツも紹介

ストレッチが気持ちいいと感じる理由は、血流が改善されることにあります。

血流が改善されることで、身体がどのような状態になるのか見てみましょう。

ストレッチが気持ちいい理由
  1. ストレッチをすると、筋肉がほぐれて血管への圧力が下がる
  2. 血液が循環して、酸素が筋肉に供給きょうきゅうされる
  3. 酸素が供給されることで、り、痛み、張がなくなり気持ちいいと感じる

ストレッチをして血流改善がされることで、健康にもいいですね。

ここではストレッチが気持ちいいと感じる理由とメリットを紹介しています。

また、ストレッチをするメリットや、ストレッチがより気持ちいいと感じさせる方法も解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

ストレッチをすると健康になれる!6つのメリットを紹介

ストレッチをすると、不調が出にくくなったり、免疫力が上がったりするなど沢山のメリットがあります。

さくら
さくら

メリットが具体的に分かった方がやる気につながるわ。

私も、なんとなくでストレッチを始めましたが、毎日続けるのは難しかったです。

「明日やればいいか」と1日思ってしまうと、続けられなくなってしまいます。

ストレッチをするメリットが具体的に分かると、毎日ストレッチをするモチベーションにもつながりますよ。

ストレッチをするメリットはこの6つです。

ストレッチをするメリット
  1. 肩こりや腰痛など、身体の不調が改善される
  2. エネルギーを効率良く消費し、代謝が上がって痩せやすくなる
  3. 血液の循環が良くなり、免疫力が上がる
  4. 体だけではなく、心もほぐすことで良質な睡眠をとることに繋がる
  5. 自分の体を把握でき、けがをしにくくなる
  6. 動きがスムーズで疲れにくい身体になり、運動能力が上がる

ストレッチをすると体の不調が改善されるだけではありません。

免疫力が上がったり、けがをしにくくなったりとメリットがたくさんあるんですね。

ストレッチをしないと筋肉が硬くなって不調につながる

ストレッチをしないでいると、筋肉が圧迫を受けて硬くなってしまいます。

皆さんの体の中にある筋肉の中には、たくさんの血管が通っています。

硬くなった筋肉は縮み、圧迫を受けている状態になってしまうのですよ。

血流の流れを良くすることで、不快感がなくなり気持ちいいと感じるんですね。

では、ストレッチをしないままでいるとどうなってしまうのでしょうか。

ストレッチをしないでいると次のようになってしまいます。

ストレッチをしないと起こること
  • ストレッチをしないでいると、筋肉が縮んで圧迫を受ける
  • 筋肉に必要な酸素や栄養が届けられなくなる
  • 筋肉に痛みが出る

    酸素や栄養が足りなくなるため

  • 痛みを理由に筋肉を動かさなくなる
  • また筋肉が硬くなってしまう

ストレッチをしないでいると、どんどん筋肉が硬くなる負のループにおちいってしまうのです。

このような状態を放置していると、身体はだるさや不調が目立つようになってきます。

オレンジ
オレンジ

身体の不調改善のためにもストレッチはとても大切ですね!!

気持ちよくさせるコツは時間をかけてゆっくり伸ばす

ストレッチは、血流の流れを良くすることで、気持ちいいと感じることが分かりましたね。

さくら
さくら

ストレッチがもっと気持ちいいと感じる方法が知りたいわ。

ストレッチがもっと気持ちいいと感じるには、ゆっくり筋肉を伸ばすと効果的です。

ストレッチをするとき、「1、2、3」と数えながら勢いよく筋肉を伸ばしがちではないでしょうか。

私は運動後のストレッチで、友人に背中を押されるまま勢いよく筋肉を伸ばしていました。

気をつけるポイント

痛みの出るストレッチは、筋肉が硬くなって効果を感じられなくなってしまいます。

私が運動後に行っていたストレッチは、やり方を間違えていたのですね。

気持ちよくなるコツ

30秒ほど時間をかけてゆっくり筋肉を伸ばす。

ゆっくりじわじわと筋肉を伸ばすことで、ストレッチがもっと気持ちいいと感じるようになるんですね!!

オレンジ
オレンジ

痛みが出ないギリギリのラインまで筋肉を伸ばすとより効果的ですよ♪

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背中のストレッチが気持ちいいのは肩を開くから

背中のストレッチ方法が知りたいわ。

スマートフォンやパソコンをよく使うあなたは、背中が痛くなったり姿勢が悪くなったりしていませんか。

背中のストレッチをすると、姿勢を良くして首の痛みを減らし、呼吸を楽にすることができます。

背中には、体の中で一番柔らかい関節があるのですが、動かさないでいると凝って固まってしまうのです。

ここでは、背中の簡単なストレッチのやり方を3つ紹介しています♪

ストレッチをするときのポイントも解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

逆祈りのポーズで丸まった背中もしっかり開く

逆祈りのポーズのストレッチは、姿勢がわるく丸まってしまった背中をしっかり開いてくれます。

内側に丸くなった背中を、外側に大きく広げてくれるので、姿勢改善にとても効果的ですよ♪

今すぐ簡単にできる方法なのでぜひ試してみてください。

逆祈りのポーズストレッチのやり方
  • 手を肩の上に置き、肩を数回回す

    ※肩が上がらないように注意する

  • 両手を後ろに回し、ゆっくり手のひらを合わせる

  • 3
    そのままの状態で30秒キープする

今すぐにできる方法なのでとても嬉しいですね。

手のひらを合わせるのが難しい場合は、こぶし同士を合わせたり、タオルをはさんだりすると良い

工夫をして無理のないストレッチをしましょう♪

ねじりのストレッチで筋肉を伸ばし血流の巡りを良く

ねじりのストレッチは、心臓が頭よりも高い位置になるので、血流の巡りがとても良くなります。

床を使い身体を手で押し上げるので、より深いストレッチができるのが特徴です。

道具などを使うことなく、今すぐにできる方法なのが嬉しいですね。

ねじりのストレッチのやり方
  • 1
    足を肩幅に開いて立つ
  • 2
    背中を伸ばしたまま、ゆっくり身体を前に倒す

    ※痛くなる手前で止める

  • 3
    右の手のひらを地面につけて、左手の手のひらを天井に向けて伸ばす

    ※痛い場合は、地面につけなくてもよい

  • 4
    天井に伸ばした手のほうに顔を向け、身体をひねる
  • 5
    向きを変えて同じように繰り返す

背筋が伸びているのが、とても実感できると思いますよ。

痛みがともなってしまうと効果が出ないので、気持ちいいところで止め、背中を伸ばすことを意識しましょう

魚ポーズのストレッチで背中を開く!!

魚ポーズのストレッチは、肩と胸をしっかり開くことで丸まった姿勢を改善してくれます。

このストレッチにはヨガブロックなど高さのあるものが2つ必要ですが、クッションなどでも代用できますよ。

上を向いて身をゆだねるだけで出来る簡単なストレッチなので、ぜひ試してみて下さい♪

魚ポーズのストレッチのやり方
  • 1
    ブロックを2つ、頭と背中の位置に来るよう並べて置く

    ※頭にくるブロックが高くなるよう、少し高さを出す

  • 2
    頭と背中をブロックに乗せるようにし、上を向いて寝転ぶ
  • 3
    両手を広げて身をゆだねる

肩と胸が開くのを実感できて、気持ちいいと感じると思いますよ。

ヨガポールを使うと、この魚ポーズストレッチも簡単に出来ますよ。

ちょうどいい硬さの素材で背中にフィットします。

また、お尻まで届くロングサイズで背筋をしっかり伸ばせるのが嬉しいポイントですね。

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筋肉痛はストレッチが気持ちいい!和らげる方法を紹介

激しい運動をした後に起こる筋肉痛って辛いですよね。

筋肉痛が起こっている時にストレッチをすると、痛みを和らげて気持ちいいと感じることができますよ。

しかし、筋肉痛には、ストレッチをしてはいけないものもあるのです。

ここでは、筋肉痛を和らげて気持ちいいと感じるストレッチのやり方を、腕と太ももに絞って解説しています。

また、ストレッチをしてはいけない筋肉痛の種類を紹介しているのでよく読んでストレッチを実践してみてくださいね。

腕の筋肉痛はゆっくり伸ばしてストレッチ

腕の筋肉痛は、腕をしっかり伸ばしてゆっくりストレッチをすることが重要です。

痛すぎることがないよう、ゆっくりストレッチを行いましょう。

早くストレッチを行うと、意味がなくなってしまいます。

このストレッチを続けて行うと、肩こりやなどにも効いてくるのでオススメです。

それでは、腕のストレッチのやり方を一緒に見ていきましょう♪

腕のストレッチのやり方
  • 1
    手のひらを壁につけ、指先を地面に向ける

    ※壁の横に立った状態で行う

  • 2
    腕をまっすぐ伸ばし、身体を手のひらと反対方向にゆっくりとむける
  • 3
    30秒かけてゆっくり伸ばす

なるべくゆっくりストレッチをすることがポイントなのですね。

筋肉痛以外にも使えるので嬉しいですね。

太ももの筋肉痛は前ももを伸ばして解決!!

太ももの筋肉痛は、前ももをゆっくり伸ばして行うと気持ちいいと感じて効果的です。

ここでも痛すぎることがないよう、注意してストレッチをするようにしましょう。

このストレッチをすると、筋肉痛の太ももが和らいで生活しやすくなります。

それでは、太もものストレッチのやり方を見ていきましょう♪

太もものストレッチのやり方
  • 正座をする
  • 正座をしたまま、身体をゆっくり後ろに倒す
  • 背中を地面につけ、30秒伸ばす

    ※痛い場合は、手で支えても良い

痛すぎる状態になる前に、手で支えてキープするようにしましょう。

腹式呼吸をしながら無理せずに行うことで、より効果がでますよ

無理せずにゆっくり行い、筋肉痛を和らげてくださいね。

ストレッチをしてはいけない筋肉痛は鋭い痛み

ストレッチをしてはいけない筋肉痛は、熱を持って鋭い痛みがあるものです。

このような状態でストレッチをしてしまうと、症状が悪化してしまい、自然に治るのが難しくなってしまいます。

ストレッチをしてはいけない筋肉痛は全部で4種類あります。

ストレッチをしてはいけない筋肉痛
  • 筋肉痛の位置に熱を持っている
  • 筋肉痛に鋭い痛みがある
  • 筋肉痛が痛すぎて体を動かすことができない
  • 筋肉痛の痛みや辛さで、ストレッチの体制を維持することが難しい

これらの場合が当てはまるときは、ストレッチをするのをやめましょう。

また、整体、整骨院、病院などで専門家に見てもらってもいいですね。

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まとめ

  • ストレッチが気持ちいいと感じる理由は、血液の流れを良くして筋肉に酸素が行き届くから
  • 血液の流れを良くすることで、不快感がなくなり気持ちいいと感じることに繋がる
  • 毎日ストレッチをすると、不調が出にくくなったり、免疫力が上がったりと沢山のメリットがある
  • ストレッチをしないでいると、筋肉が硬くなってしまい身体に不調が出るようになる
  • ストレッチをもっと気持ちいいと感じさせるには、時間をかけてゆっくり伸ばす
  • 背中のストレッチが気持ちいい理由は、背中の筋肉を開いて血流を良くするから
  • 筋肉痛には、ゆっくり時間をかけてストレッチをすることで、気持ちいい理由につながる
  • 筋肉痛が熱を持っていたり、鈍い痛みがあったりしたときは、ストレッチをしてはいけない

ストレッチをすることで様々な体にいいことがあるのですね。

ストレッチをすることで起こるメリットが分かったので、毎日つづけるモチベーションにも繋ったかと思います。

自分の身体の状態を把握するためにも、ストレッチをしていきましょう♪

ヨガポールを使うと寝転がるだけでストレッチができますよ。

背中や腰、肩などのストレッチを簡単にできるので嬉しいですね。

また、身体を楽に伸ばすことができるので毎日続けやすくなりますね。

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